Социалната тревожност, известна още като социална фобия, е често срещано състояние на психичното здраве, което засяга способността на индивидите да участват удобно в социални взаимодействия и да се ориентират в социални ситуации.
Той надхвърля случайната нервност, която много хора изпитват преди публично изказване или среща с нови хора. Социалната тревожност може значително да повлияе на различни аспекти от живота, включително работа, образование, взаимоотношения и цялостно благосъстояние.
В тази статия ще проучим природата на социалната тревожност, нейните потенциални причини, симптоми и наличните възможности за лечение – терапия, медикаментозно или с помощта на психолог.
Определяне на социалната тревожност
Социалната тревожност се характеризира със силен страх да не бъдете съдени, оценени или възприемани негативно от другите в социалните среди. Индивидите със социална тревожност често изпитват прекомерно самосъзнание и се притесняват да не се засрамят или да бъдат център на внимание.
Страхът от проверка и преценка може да предизвика чувство на тревожност, което води до пълно избягване на социални ситуации. Важно е да се отбележи, че социалната тревожност е различна от срамежливостта или интровертността, тъй като включва изключителен дистрес и намеса в ежедневния живот на индивида.
Причини и допринасящи фактори
Развитието на социалната тревожност е сложно и се влияе от различни фактори, включително генетика, мозъчна химия, възпитание, темперамент и житейски опит. Някои потенциални причини и допринасящи фактори включват:
Генетика и мозъчна химия: Изследванията показват, че генетичните и биологичните фактори играят роля в социалната тревожност. Индивидите с фамилна анамнеза за тревожни разстройства може да имат по-висок риск от развитие на социална тревожност.
Освен това дисбалансът в някои невротрансмитери в мозъка, като серотонин, може да допринесе за състоянието.
Фактори на околната среда
Травматичните преживявания, като тормоз, подигравки или унижение през детството, могат значително да повлияят на самочувствието на индивида и чувството за безопасност в социални ситуации. Повтарящото се излагане на подобни преживявания може да допринесе за развитието на социална тревожност.
Когнитивни фактори
Отрицателните модели на мислене и изкривените вярвания за себе си, като прекомерна самокритичност или убеждението, че другите постоянно съдят, могат да засилят социалната тревожност. Тези когнитивни фактори могат да запазят цикъл на страх и избягване.
Симптоми на социална тревожност
Социалната тревожност се проявява чрез различни емоционални, когнитивни и физически симптоми, които могат да включват:
Емоционални симптоми
Силен страх, безпокойство или страх преди или по време на социални взаимодействия, постоянно безпокойство да не се засрамите, страх да не бъдете негативно оценени или съдени и непреодолимо желание за бягство или избягване на социални ситуации.
Когнитивни симптоми
Прекомерно самосъзнание, негативна самооценка, свръханализиране на поведението и възприеманите грешки, очакване на най-лошите възможни резултати и затруднено концентриране поради тревожност.
Физически симптоми
Учестен пулс, треперене или треперене, изпотяване, задух, гадене, замаяност, мускулно напрежение и в тежки случаи пристъпи на паника.
Лечение
За щастие, социалната тревожност е лечимо състояние и различни подходи могат да помогнат на хората да управляват и преодолеят предизвикателствата. Някои често срещани възможности за лечение включват:
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е най-широко препоръчваната форма на терапия за социална тревожност. CBT помага на хората да идентифицират и предизвикат негативни мисли и вярвания, да развият стратегии за справяне и постепенно да се изправят пред страховити социални ситуации чрез терапия на експозиция.
В някои случаи лекарства като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) или бензодиазепини могат да бъдат предписани за облекчаване на симптомите на социална тревожност. Те трябва да се предписват и наблюдават от квалифициран медицински специалист.
Участието в редовни упражнения, поддържането на балансирана диета, практикуването на техники за управление на стреса (напр. внимание, дълбоко дишане) и търсенето на социална подкрепа могат да допринесат за цялостното благосъстояние и да помогнат за управлението на социалната тревожност.
Социалната тревожност може значително да повлияе върху качеството на живот на индивида, което го прави предизвикателство да се включи в социални взаимодействия и да преследва лични цели.
Разпознаването на признаците и търсенето на подходяща подкрепа е от съществено значение за хората, изпитващи социална тревожност. С правилното лечение, подкрепа и стратегии, хората могат да се научат да управляват и преодоляват социалната си тревожност, което води до по-пълноценен и удовлетворяващ социален живот.
Не забравяйте, че търсенето на професионална помощ от професионален психолог е от решаващо значение за ефективното справяне със социалната тревожност.
